预防疲劳驾驶的对策与教学

疲劳驾驶对交通安全会产生很大的影响，也是交通事故发生的重要因素。因此，消除疲劳和预防疲劳驾驶，对于驾驶员来说特别重要。教练员在学员学车的初学阶段就要对疲劳驾驶引起足够的重视，消除和预防疲劳驾驶主要有以下措施。
（一）加强管理，开展广泛的教育
疲劳驾驶问题已经被人们广泛的认识，交通管理部门制定了许多规章制度，来遏制因疲劳驾驶而引发的交通事故。在我国，疲劳驾驶问题已经成为公路交通部门重点防范的对象，加强检查是一种必要的措施之一，利用高科技手段对驾驶过程进行及时检测是一种有效的措施。
加强对初学驾驶员（年龄在18～24岁）的教育。特别是男性青年由于个性和生理方面的原因，很多人喜欢过夜生活，在疲劳的状态下行车酿成交通事故。加强对这一群体初学驾驶员有关预防疲劳驾驶的基本常识和如何减少导致危险的生活习惯非常必要。
（二）驾驶员自身必须加强对疲劳驾驶的防治
1、保证充足的睡眠，生病及时就诊
睡眠是人体机能修养生息、恢复体力、减少和消除疲劳的最佳途径。所以，驾驶员应保证充足的睡眠，特别是在长途行车前，必须尽量保证足够的睡眠。这就要求：驾驶员必须养成良好的生活习惯，节制夜间的娱乐性活动，保证睡眠时间，提高睡眠质量。特别要注意行车在外，不要因赶时间而减少睡眠。有睡眠障碍等疾病的驾驶应及时就诊，及时治疗。医生应告诉患者保证充足睡眠的必要性，管理部门应通过检测和管理，发现能够引起瞌睡的疾病（如睡眠综合症、嗜睡症等）并建议其及时治疗。对不适合从事运输行业的驾驶员，建议其改换行业，以保证人生安全。
2、连续驾车时间不宜太长，严格控制车速
驾驶员应合理安排运输任务或行车时间，尤其是夜晚行车和长途行车过程中，连续2-3小时后应休息一下，选择路边不影响交通的地点停车,下车走一走,做些简单的运动，改善血液循环，消除肢体疲劳。途中适时开窗透气以防缺氧，必要时可以听听欢快的音乐，哼哼歌曲，或咀嚼一块口香糖，以达到提神的效果。长途行车时，要严格按照规定保证至少有两名驾驶员轮换驾驶。驾驶员在行车过程中应做到思想上高度重视，严格控制行车速度，切不可因为行车多年无事故而麻痹松懈。
3、注意休息，加强锻炼，保持健康愉快的心情
驾驶员要学会自我调节，行车过程中感觉疲劳、困倦时，应及时采取措施，切不可“熬一熬”“再开一会再说”。有疲劳时立即停车休息的意识，冬天让冷风吹一吹，夏天用冷水洗洗脸、喝杯清凉的饮料。必要时，就地休息甚至睡一睡，待困倦疲劳消除后，再继续行驶。平时加强身体锻炼，积极参加一些有益的体育活动，养成良好的生活习惯和作息时间，保持良好的心理和精神状态，有效地预防和消除疲劳。当遇到心情不愉快时，应尽力调节好自己的心态，可以通过咨询心理医生等方式，及时调整好心理，保持健康愉快的心情。
4、提高驾驶技术
驾驶员在驾驶过程中的疲劳程度与驾车过程中的操作技术与熟练程度有密切的关系。掌握驾驶技巧，提高驾车技术，能有效预防驾驶疲劳。可从以下方面予以注意。
（1）防止发生速率偏差。降低车速时必须看清楚自己的时速表，配合当时的道路周边情况，将速度保持在可控制范围之内，万万不可只凭感觉判断就做决定。
（2）学习交流，提高驾驶熟练程度。由于受个人素质的影响，加之思想侥幸、麻痹和厌学心理等的存在，有些驾驶员对道路交通安全法律法规知之甚少，对驾驶操作也一知半解，缺乏预感性，判断能力差，行车时高度紧张。相比较而言，技术生疏的驾驶员比驾龄长，技术高的驾驶员更容易产生疲劳，所以平时应多注意交流学习，不断提高驾驶技术。
（3）行驶中两眼不要老盯着公路的中心线。当感觉疲劳时，要适时将眼睛眺望远方，或者调节座位和椅背。驾驶过程中经常查看时速表防止超速，并与前面的车辆保持安全距离。不要事先确定抵达目的地的时间。为防止放松警惕性，应给驾驶室通风降低温度。心理学认为，人的意志集中力会因外界各种程度不同的冲击而削弱或丧失，大脑中枢如果更多地接受与处理外界信号时会过早或加重疲劳。
因此，对疲劳驾驶的预防归根结底还在于驾驶员本身，只有驾驶员心中时刻铭记交通安全和交通法规，学会自我提醒、自我警示、自我调节和自我缓解的能力，时刻想着自身的安全关系着全家人甚至其他家庭的完整和幸福，将交通安全法规切实落到实际行动之中，自觉制止疲劳驾驶，确保行车安全。